La biblioboutik de l’ostéo4pattes-SDO

Guide de la foulée 2016

Frédéric BRIGAUD - Éditions Désiris 2016
vendredi 29 mars 2019 par Jean Louis Boutin

Frédéric Brigaud - Guide de la foulée avec prise d’appui avant-pied - Éditions Désiris 2016

256 pages - Format : 11 x 17 cm - ISBN : 978-2-36403-144-9 - Prix : 8 €

Ce livre est cité dans un article du magazine Slate.fr dédié à Cristiano Ronaldo, qui laisse la parole à Frédéric Brigaud : http://bit.ly/Couriraveclesbras

Descriptif

Vous courez ? Avec une prise d’appui talon ? Il est temps de tester – et d’adopter – la prise d’appui avant-pied !

La foulée avec prise d’appui avant-pied, qu’on appelle aussi minimaliste, médio-pied ou naturelle, ne se résume pas uniquement à prendre appui au niveau de l’avant-pied : la localisation de la prise d’appui, le déroulé du pas vers l’arrière, la qualité de l’amortissement, la fréquence d’appui sont autant d’éléments qui nécessitent d’être compris et maîtrisés – et qui posent nécessairement de nombreuses questions :

– Quel est l’intérêt d’une prise d’appui avant-pied ?
– Comment se préparer à cette pratique et comment l’acquérir ?
– Quelle gestuelle adopter ?
– Quel programme suivre ?
– À quelle allure courir ?
– Avec quelles chaussures ?

Ce guide répond à toutes ces interrogations et donne toutes les pistes pour tester, acquérir et développer cette nouvelle gestuelle, pour plus d’efficacité et de confort dans la course et la pratique sportive.

Afin de mieux visualiser certains exercices ou mouvements, l’ouvrage comporte des flashcodes (type Qr code), codes barres en deux dimensions, qui vous permettent d’accéder à des vidéos depuis votre mobile. Vous trouverez ces flashcodes tout au long de l’ouvrage. Pour les consulter, téléchargez depuis votre smartphone une application « Qr code » ou « Flashcode ». Une fois installée, lancez l’application sur votre smartphone et visez le flashcode qui vous fera accéder au contenu multimédia.

L’auteur

Frédéric Brigaud, Ostéopathe DO, est consultant en biomécanique humaine, consultant auprès de sportifs de haut niveau, concepteur des principes posturo-dynamiques d’Empilement Articulaire Dynamique (EAD conceptTM) pour l’organisation et la gestion du corps et des stratégies biomécaniques dans le mouvement, dans un souci de performance et de préservation. Pour la première fois, il expose ici la notion de pied fonctionnel et souligne l’importance de l’articulation sous-talienne et de l’interligne articulaire de torsion.

Préface

Rien ne paraît plus naturel que de courir !

Nombreuses sont les personnes qui pensent qu’il n’y a pas besoin d’apprendre à courir, que l’on ne change pas sa façon de courir et qu’on ne court qu’avec une prise d’appui talon. Au contraire, à l’UCPA (Union des centres sportifs de plein air), fort de notre expérience avec Frédéric Brigaud, nous pensons que l’on peut modifier sa façon de courir et réapprendre à courir avec une prise d’appui avant-pied.

La course à pied en montagne (le trail) est un sport qui allie performance, plaisir d’être en montagne, challenge individuel… et qui nécessite davantage de technicité, de précision, d’amortissement. Voilà plus de 20 ans que nous proposons des stages de course en montagne, pour lesquels il a tout de suite été évident qu’il fallait apporter un véritable contenu technique. Et depuis 10 ans maintenant, face au développement du trail, et dans un souci de bien-être et de préservation, nous faisons appel à l’expertise de Frédéric Brigaud.

Le choix de travailler avec un ostéopathe n’est donc pas anodin et ses compétences s’exercent dans plusieurs de nos activités : formation d’accompagnateurs de moyenne montagne (AMM) dans le cadre des stages de randonnée, sensibilisation des moniteurs de ski aux accidents de ski, et, maintenant, formation des AMM à la logique spécifique de l’encadrement de la course à pied en montagne.

Frédéric Brigaud, concepteur de la notion d’Empilement Articulaire Dynamique (EAD concept©), présente ici une évolution de la foulée vers une prise d’appui avant-pied qui répond notamment aux spécificités de la course à pied en montagne, et qui s’accorde à l’une de nos vocations : donner à nos stagiaires les moyens de progresser dans les activités sportives de pleine nature et d’acquérir de l’autonomie.

La préservation rejoint ici la performance, car rien n’est plus contre-productif que la blessure.

Évidemment, ce n’est pas le temps d’un stage que l’on va modifier sa façon de courir, sa prise d’appui. Un stage est seulement un moment important de prise de conscience. Ensuite, s’opère un choix personnel qui fait que l’on s’engage ou non dans une modification de sa manière de courir.

Frédéric Brigaud ne le cache pas : cet apprentissage est un long processus. Il faut d’abord accepter intellectuellement, culturellement, de faire ce changement. C’est ensuite tout un schéma corporel qu’il faut modifier, et c’est l’ensemble de l’organisme qui doit progressivement s’adapter – cela peut prendre plusieurs mois, voire plusieurs années.

Mais ce Guide de la foulée avec prise d’appui avant-pied a justement le mérite de donner les moyens de bâtir une stratégie pour s’engager dans cette évolution de sa technique de course. Il propose des exercices concrets, une véritable progressivité, et son format en fait un outil pratique que l’on peut facilement emmener sur le terrain et partager.

Il sera très utile à tous, coureurs occasionnels, athlètes, et éducateurs.

Alors, au travail et bonne course !

Luc VERRIER
Directeur UCPA Argentière – Vallée de Chamonix
Chargé de missions Trail UCPA
Président du Club des sports de Chamonix (Marathon du Mont-Blanc)

Sommaire

Préface
Pourquoi un tel guide d’apprentissage ?
 Pour une prise d’appui avant-pied accessible, compréhensible et responsable
 Apprendre et transmettre la prise d’appui avant-pied
Introduction
 Au-delà de la simple prise d’appui et de la course à pied
 Pourquoi apprendre à courir ? Apprendre à prendre appui
Comprendre la foulée avec une prise d’appui avant-pied
 Foulée avant-pied, minimaliste, médio-pied, naturelle… des pléonasmes
 Quel est votre type de prise d’appui ?
 La technique n’est pas apprise
 Paramètres techniques
 Pourquoi une période de transition ? Ne sommes-nous pas adaptés ?
 La transition, une question de gestion de la contraction du mollet
 Chaussure et perception
 Quelles chaussures employer ?
 Intérêts et particularités des chaussures minimalistes
Apprentissage de la prise d’appui avant-pied chez soi
 Course en intérieur
 1. Posture de départ
 2. Balancement des bras
 3. Steppers alternés
 4. Marcher sur place
 5. Courir sur place
 6. Commencer à avancer
 7. À vos chaussures
 Course en extérieur
Plan d’entraînement
 Personne débutant la course à pied
 Pour un coureur talon
Subtilités
 S’entraîner à la prise d’appui dans sa chambre d’hôtel
 Courir après avoir réalisé une séance spécifique
 Les différents paramètres de la progression
 Pourquoi 180 ppm ?
 Terrains variés
 Course et marche en arrière / Exercice
 Les risques encourus si vous dépassez vos capacités
Témoignages commentés
Questions courantes…
 Les blessures
 La performance
 La technique
 L’apprentissage, l’acquisition
 Témoignage : Bertrand Soleil - À la recherche du 6 e sens
Conclusion
Remerciements
Bibliographie
Glossaire

Vidéo

Abonnez-vous à la chaîne YouTube du Guide car progressivement d’autres vidéos s’ajouteront à celles déjà en ligne.
Si vous ne disposez pas d’outils technologiques permettant de les lire ou si vous préférez les voir directement sur YouTube, voici l’url qui vous permettra de les visualiser : http://bit.ly/foulée

Nous remercions les éditions Désiris et Frédéric Brigaud de nous avoir autorisé à présenter ce livre
1ère présentation sur le Site de l’Ostéopathie le 15 novembre 2016


Accueil | Contact | Plan du site | Se connecter | Statistiques du site | Visiteurs : 26 / 324936

Suivre la vie du site fr  Suivre la vie du site Livres & Mémoires  Suivre la vie du site Ostéopathie & sports   ?    |    titre sites syndiques OPML   ?

Site réalisé avec SPIP 3.1.9 + AHUNTSIC

Creative Commons License