Ma bible de l’ostéo-gym

Descriptif

Avec l’ostéo-gym, prenez soin de votre santé à tout moment, en fonction de vos activités et de votre disponibilité.

Cette routine d’exercices quotidienne donne des résultats rapides. Elle ne coûte pas cher, elle est simple et accessible à tous.

Quels que soient votre âge, votre état de santé et les motifs qui vous incitent à prendre soin de votre condition physique, vous pratiquerez l’ostéogym sans risque grâce aux nombreux conseils et exercices proposés. Vous pourrez ainsi établir votre programme personnel et préserver votre santé plus longtemps.

Dans cette bible :

- Les bases de l’ostéo-gym : les automassages, les étirements, les raccourcissements, le renforcement musculaire, les mobilisations, le gainage...
- Les bonnes postures (assise, allongée, au bureau...) et les routines quotidiennes (porter des charges lourdes, faire le ménage, s’occuper d’un bébé...) à adopter.
- L’ostéo-gym du système locomoteur : cervicales, épaules, dorsales, lombaires, genoux... Les bons réflexes et les exercices à pratiquer.
- L’ostéo-gym du visage, pour combattre les signes du temps ; l’ostéo-gym des yeux, pour une meilleure vision ; l’ostéo-gym de la bouche et de la sphère ORL, pour une prévention efficace. Sans oublier l’ostéo-gym viscérale : cage thoracique, abdomen et périnée.

Prévenez les douleurs en améliorant votre force et votre souplesse !

Les auteurs

Le Dr Marc Pérez est médecin ostéopathe et médecin du sport. Il enseigne la médecine manuelle ostéopathique à Paris, en Italie et en Espagne

Alix Lefief-Delcourt est rédactrice pour différents médias et l’auteur de nombreux best-sellers. Ses spécialités : l’alimentation, les remèdes naturels, la bio, la cuisine... Elle est l’auteur aux éditions Leduc.s de plusieurs ouvrages dont Le chlorure de magnésium malin et Le miel malin.

 Sommaire

Préface
Introduction

PREMIÈRE PARTIE - OSTÉO-GYM, MODE D’EMPLOI

Chapitre 1 Ostéopathie et ostéo-gym
Chapitre 2 L’ostéo-gym en pratique

DEUXIÈME PARTIE - L’OSTÉO-GYM PRÉVENTIVE

Chapitre 1 Les bonnes postures
Chapitre 2 Les bons gestes et les routines quotidiennes
Chapitre 3 Les clés d’une bonne hygiène de vie

TROISIÈME PARTIE - L’OSTÉO-GYM DU SYSTÈME LOCOMOTEUR

Chapitre 1 L’ostéo-gym des cervicales : un cou plus souple et plus tonique
Chapitre 2 L’ostéo-gym des épaules : une liberté de mouvement retrouvée
Chapitre 3 L’ostéo-gym des coudes : halte aux douleurs des bricoleurs
Chapitre 4 L’ostéo-gym des poignets et des mains : pour améliorer leur mobilité et votre dextérité
Chapitre 5 L’ostéo-gym des dorsales : pour une posture optimale
Chapitre 6 L’ostéo-gym des lombaires : pour dire stop au mal de dos
Chapitre 7 L’ostéo-gym des hanches : pour conserver une bonne souplesse
Chapitre 8 L’ostéo-gym des genoux : pour préserver cette articulation importante
Chapitre 9 L’ostéo-gym des chevilles et des pieds : pour une meilleure stabilité

QUATRIÈME PARTIE : LES AUTRES EXERCICES D’OSTÉO-GYM

Chapitre 1 L’ostéo-gym des yeux : finis les yeux fatigués
Chapitre 2 L’ostéo-gym de la bouche (mâchoire et langue) : une mastication et une déglutition optimales
Chapitre 3 L’ostéo-gym de la sphère ORL : oreilles, nez et gorge au top
Chapitre 4 L’ostéo-gym du visage : halte aux signes du temps !
Chapitre 5 L’ostéo-gym de la cage thoracique : pour mieux respirer !
Chapitre 6 L’ostéo-gym de l’abdomen : libérez vos intestins
Chapitre 7 L’ostéo-gym du bassin et du périnée : place à la tonification

Conclusion

Remerciements
Bibliographie
Index
Table des matières