Avec la contribution de Alix Lefief-Delcourt
40 exercices anti-douleur entièrement illustrés pour se faire du bien au quotidien !
Broché, 192 pages - Format : 21,5 x 17 cm - ISBN : 9791028510343 - Prix : 20 €
Descriptif
Mal de dos, douleurs cervicales, genoux sensibles... La sédentarité met notre corps à rude épreuve, mais nous pouvons le rapprivoiser pour nous soulager nous-mêmes et nous préserver sur le long terme. Grâce à cet ouvrage entièrement illustré, apprenez à pratiquer au quotidien et à votre rythme les postures et les exercices qui vous feront du bien.
Dans ce guide 100% visuel :
- des informations pour comprendre l’origine de vos douleurs et bien les diagnostiquer ;
- 6 techniques d’ostéo-gym issues de la pratique du Dr Marc Perez : yoga, qi gong, étirements, raccourcissements, renforcements musculaires... ;
- 50 postures et exercices accessibles et entièrement illustrés pour mettre en place votre routine quotidienne d’ostéo-gym afin de soulager et prévenir vos problèmes musculaires et articulaires.
Inclus : des photographies pas à pas pour pratiquer au quotidien en toute simplicité !
Le guide indispensable pour soulager vous-même vos douleurs au quotidien
L’auteur
Le Dr Marc Pérez est médecin ostéopathe et médecin du sport, attaché dans le service de médecine physique et rééducation de l’Hôtel-Dieu à Paris. Sa pratique est orientée vers les médecines naturelles (acupuncture, mésothérapie, auriculothérapie, phytothérapie, aromathérapie). Il est également enseignant, moniteur et responsable technique pour le Diplôme interuniversitaire (DIU) de Médecine manuelle ostéopathique (MMO) à l’université Paris-Descartes.
Le Dr Pérez est aussi l’auteur de Soulagez vous-même vos douleurs avec l’ostéopathie
Site du Dr Pérez : http://osteopathe.net/
Table des matières
Préface
Introduction
PARTIE 1 - LE QI GONG DES HUIT PIÈCES DE BROCART : VOTRE NOUVELLE GYM QUOTIDIENNE
PARTIE 2 - LES ÉTIREMENTS MUSCULAIRES, POUR GAGNER EN SOUPLESSE
Les cervicales
Les épaules
Le coude
Le poignet et la main
Les dorsales et le thorax
Les lombaires
Les hanches
Les genoux, les chevilles et les pieds
PARTIE 3 - LES RACCOURCISSEMENTS, POUR GOMMER LA DOULEUR
Les trapèzes
Les dorsales, les « reins » et les lombaires
Les genoux et les pieds
Les épaules et Les poignetst
PARTIE 4 - LE GAINAGE, VOTRE GYMNASTIQUE DE RENFORCEMENT
PARTIE 5 - LES EXERCICES À LA SERVIETTE, POUR RENFORCER LES MUSCLES LE MATIN
Les épaules et les coudes
Le cou
Les genoux et les mollets
Les lombaires
PARTIE 6 : LES POSTURES DE YOGA MÉDICAL, POUR ENTRETENIR LA SOUPLESSE DES ARTICULATIONS
L’enchaînement quotidien
La salutation au soleil
REMERCIEMENTS
BIBLIOGRAPHIE
