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Préambule

L’ouvrage dont vous commencez la lecture est un complément gratuit au Guide de la foulée avec prise d’appui avant-pied, référencé sous le numéro ISBN 978-2-36403-097-8 et disponible en version numérique pour 4,99 euros sur les plateformes de vente en ligne : http://bit.ly/1K9eiXX.

La lecture du Guide est nécessaire à la bonne compréhension de ce complément, qui n’existe qu’en version numérique et qui sera par la suite intégré à la nouvelle édition du Guide

D’autres compléments seront publiés de la même manière, tenez-vous informé sur le site des éditions DésIris (www.desiris.com) ainsi que sur leur page Facebook (www.facebook.com/desriseditions).

Afin de mieux visualiser certains exercices ou mouvements, l’ouvrage comporte des flashcodes (type Qr code), codes barres en deux dimensions, qui vous permettent d’accéder à des vidéos depuis votre mobile. Vous trouverez ces flashcodes tout au long de l’ouvrage. Pour les consulter, téléchargez depuis votre smartphone une application « Qr code » ou « Flashcode ». Une fois installée, lancez l’application sur votre smartphone et visez le flashcode qui vous fera accéder au contenu multimédia.

Abonnez-vous à la chaîne YouTube du Guide car progressivement d’autres vidéos s’ajouteront à celles déjà en ligne.

Si vous ne disposez pas d’outils technologiques permettant de les lire ou si vous préférez les voir directement sur YouTube, voici l’url qui vous permettra de les visualiser :

=> http://bit.ly/foulée  

Télécharger gratuitement le premier complement du ’’Guide de la foulée’’ http://bit.ly/complement-guidefoulee 

Sommaire

Introduction
Potentialiser sa foulée minimaliste
 Avant-pied ou talon, quelle stratégie adopter ?
 Complément pour la posture de départ
 Courir en fléchissant les hanches et en portant les genoux devant soi
Développer un jeu de jambes adapté pour courir en milieu naturel
 Le test de la croix
 Perfectionnement – Développer un jeu de jambes pour courir en milieu naturel
 Exercices pour développer le jeu de jambes
 Capacités spécifiques – Actions spécifiques
 Mes séances
Questions courantes : suite
 Y a-t-il une différence notable entre courir avant-pied avec des chaussures classiques, des chaussures minimalistes, et pieds nus ?
 Le pied s’adapte-t-il, à l’image du mollet ?
 Quels sont les muscles, tendons et éléments osseux susceptibles d’être douloureux lors de la transition ?
Conclusion
Bibliographie interactive