La course à pied

Descriptif

Savez-vous qu’un balancement actif des bras participe à la propulsion et stabilise l’architecture de vos jambes ? Savez-vous que la course à pied avec une prise d’appui avant-pied met en œuvre une tout autre biomécanique ? Que cette technique de prise d’appui présente de nombreux atouts et peut être un formidable outil pour développer, stabiliser et potentialiser sa dynamique ?

Cet ouvrage expose une approche pratique de la biomécanique de la course à pied, en montrant les interactions entre les bras, le buste, le bassin, les jambes et les pieds, depuis le balancement des bras jusqu’à la prise d’appui.

Il s’adresse :

- aux sportifs :

comment passer d’une prise d’appui talon à une prise d’appui avant-pied ;
comment et pourquoi utiliser le haut du corps dans la course ;

- aux préparateurs physiques, aux entraîneurs, sportifs compétiteurs :

l’intérêt biomécanique de la prise d’appui avant-pied dans la course à pied ;
l’interaction entre les différents segments du corps ;
l’intérêt de l’efficience biomécanique ;

- aux kinésithérapeutes, médecins, ostéopathes, podologues... pour comprendre comment et pourquoi :

la gestion de la posture dans la course à pied avant-pied est un outil de prévention des entorses de cheville et de genou par l’activation du complexe de torsion ;
le balancement des bras lutte contre l’effondrement de la jambe ;
la présence d’un interligne articulaire de torsion entre l’avant-pied et l’arrière-pied crée une interface neutralisant les dévers du terrain.

L’auteur

Frédéric Brigaud, consultant en biomécanique humaine et ostéopathe DO, auprès de sportifs de haut niveau, a conçu les principes posturo-dynamiques d’Empilement Articulaire Dynamique (EAD concept^TM), pour l’organisation et la gestion du corps dans le mouvement. Il approfondit dans cet ouvrage ses principes biomécaniques et propose un nouvel interligne articulaire (Interligne articulaire de torsion) au sein du pied qui met en évidence le rôle d’interface neutralisatrice de l’avant-pied et toute l’importance d’une prise d’appui avant-pied dans la pratique sportive, dans un souci d’efficience et de préservation.

=> Site de Frédéric Brigaud 

Présentation de l’ouvrage

Dans le cadre de la course à pied, cet ouvrage a pour objectif de vous donner les moyens d’analyser votre gestuelle, d’acquérir des observables biomécaniques immédiatement exploitables, de comprendre comment s’orchestre chaque partie du corps dans les différentes phases de la foulée. Comment la gestion de la posture, la prise en compte de points clés posturaux ainsi que l’enclenchement du haut du corps associé à une prise d’appui avant-pied donnent les moyens de potentialiser sa course. Vous découvrirez les atouts biomécaniques de la prise d’appui avant-pied. Cet ouvrage vous donnera les moyens d’aborder différemment la course à pied et d’en faire une technique qui permet de synchroniser, équilibrer et dynamiser votre posture jusque dans le quotidien.

- Organisation des jambes dans la foulée
- Intérêt et biomécanique de la prise d’appui avant-pied
- La place du haut du corps dans la pratique de la course à pied
- Prise d’appui et prévention des entorses du genou et de la cheville
- Intérêt de la course pieds nus
- Exercices spécifiques à visée posturo-dynamique et protocole de calibrage avant course.

Niveau de lecture

Ce livre comporte deux niveaux de lecture qui ont pour but de faciliter celle-ci et de permettre à ceux qui le souhaitent d’approfondir les différents principes et notions exprimés et, pour les autres, de passer les parties intitulées Le plus biomécanique sans craindre de ne comprendre le fond de l’ouvrage.

« Notions et principes biomécaniques développés dans cet ouvrage

- Principes d’Organisation et de gestion du corps en mouvement.
- Principes d’Empilement Articulaire Dynamique et axe EAD.
- Zone d’appui EAD (répartition de la pression au niveau de la zone d’appui en fonction de l’organisation des pièces osseuses composant la jambe).
- Interligne articulaire de torsion séparant l’avant-pied et l’arrière-pied et notion de complexe de torsion.
- Axe horizontal de l’avant-pied et axe horizontal de l’arrière-pied.
- Avant-pied, Interface neutralisatrice, neutralisant les dévers du terrain.
- Principes de Torsion et de dissociation buste/bassin.
- Quadruple chaînes musculaires de torsion buste/bassin.
- Connexion musculaire bras/buste/bassin/jambe.
- Principes de Cohésion articulaire.
- Interrelation biomécanique bras/jambe luttant contre l’effondrement de la jambe et participant à la propulsion. »

Notes concernant les exercices relatifs à la stabilisation de la jambe et à son organisation

Vous retrouverez le descriptif des exercices dont il est fait mention dans l’ouvrage La marche et la performance sportive, du même auteur (éditions Désiris, 2011).

Table des Matières

Présentation de l’ouvrage
Avant-propos

Course avant-pied et balancement des bras, sources de performance et de préservation
Geste naturel ou geste spontané ?
Un corps sans conscience - Comprendre, respecter et maîtriser son corps
Posture et course à pied
Principes biomécaniques d’Empilement Articulaire Dynamique^TM

Organisation des jambes

Pourquoi parler d’organisation des jambes dans la foulée ?
Foulée et organisation de la jambe
Fatigue et évolution de la foulée
Conclusion

Prise d’appui avant-pied : intérêt, biomécanique et posture

10 secondes pour ressentir l’intérêt de la prise d’appui avant-pied
Biomécanique mise en œuvre selon la prise d’appui
Prise d’appui avant-pied ou mid foot...
Hauteur du talon lors de la prise et de la conduite de l’appui
Raideur de la jambe
Intérêt de la prise d’appui avant-pied dans l’amortissement et la propulsion
Postures de course et foulée
Comment acquérir une prise d’appui avant-pied sur du plat, en descente et en montée ?
Conclusion sur l’intérêt de la technique de prise d’appui avant-pied

La place du haut du corps dans la pratique de la course à pied

Pourquoi et comment inclure le haut du corps dans la course à pied ?
Le haut du corps, un élément essentiel dans la course à pied
Mise en pratique
Défauts de posture communs du tronc et correctifs

Prévention des entorses du genou et de la cheville et prise d’appui

Prise d’appui avant-pied et renforcement du système stabilisateur
Défaut d’orientation du pied et déficit de maintien
L’avant-pied, une interface neutralisant les mouvements du terrain
Les semelles
Aponévrose plantaire
Prise d’appui avant-pied et protection du genou
Prévention des entorses du genou et de la cheville dans la pratique du trail
Comprendre et ressentir le mouvement de torsion entre l’arrière-pied et l’avant-pied.
Conclusion

Intérêt de la course pieds nus

L’intérêt de courir pieds nus
Prise d’appui avant-pied, barefoot et adaptation du corps
Questions fréquentes concernant le barefoot

Exercices spécifiques à visée posturo-dynamique et protocole de calibrage avant course

Exercices spécifiques complémentaires à visée posturo-dynamique
Développer la stabilité des jambes et la connexion bassin/jambe
Calibrage de la posture avant de courir

Conclusion
Un cheminement
Remerciements

Annexes

Comment se forme et se maintient l’arche interne du pied et interligne de torsion
La pratique de la course à pied avec une prise d’appui avant-pied (barefoot, prise d’appui minimaliste...) et l’évolution de l’arche interne du pied.
Pied creux, pied universel, pied plat...
Chaîne musculaire de torsion

2013 UltratrailTV - Conférence La Course à Pied... par UltraTrailMontBlanc

Conférence de Mr Brigaud lors de l’UTMB 2013 :

"La course à pied avant-pied, un choix technique et tactique pour la performance et la prévention des blessures"
Frédéric Brigaud vous dévoilera tout l’intérêt biomécanique de la prise d’appui avant-pied dans la pratique de la course à pied dans un souci d’efficience et de préservation ; pourquoi l’avant-pied est une interface neutralisant les dévers du terrain et comment le haut du corps participe à la propulsion. D’autre part il vous expliquera pourquoi l’enseignement de la technique de course à pied avant-pied doit, selon lui, faire l’objet d’une réflexion à l’échelle de la nation dans le cadre de la politique sportive.

Articles de Fred Brigaud

Football

• Le football se joue avec les bras
  Décryptage de la biomécanique de Cristiano Ronaldo => Extrait
  Dossier - Par Fred Brigaud. Ultramag mai 2014

Course à pied
Articles Ultramag, Joggueur magazine, Jogging International, Runner’s world

• Nous sommes tous des mutants => extrait
  Notion d’interface neutralisatrice de l’avant-pied
  Par Fred Brigaud. Ultramag Mai/juinl 2014
• Pour marcher apprends à courir ! => extrait
  Par Fred Brigaud. Ultramag Mai/juinl 2014
• Apprendre à courir responsable  : A propos du minimalisme => Complet
  Entretien / Fred Brigaud. Jogging International avril 2014
• Effet papillon  : Les petits riens qui vous mettent en travers => complet
  Par Fred Brigaud. Ultramag Mars/avril 2014
• 100% Barefoot ! => EXTRAIT
  Entretien Fred Brigaud. Outdoor journal Janv. 2014
• Exprimez la fluidité qui est en vous ! => EXTRAIT
  Par Fred Brigaud. Ultramag Janv/Fev 2014
• Sentez vos pieds pour mieux courir => EXTRAIT
  Par Frédéric Brigaud. Ultramag - Nov/Dec 2013.
  Développez une cadence de champion.
  Par Fred Brigaud & P. Vogel. Runner’s World Dec/Janv
• Courir moins mais mieux.
  Avec Frédéric Brigaud. Jogging international n°349 - nov 2013.
• Pose ton avant-pied et tais-toi. => COMPLET
  Par Frédéric Brigaud. Ultramag - Sept/Oct 2013.
• Passez en mode tout terrain. 
  Par Fred Brigaud, P. Vogel. Runner’s world n°38 - Aout/sept 2013.
• Courir pieds nus. => EXTRAIT
  Par Olivier Pernot, Fred Brigaud, B. Landais. Joggeur Magazine juillet 2013.
• La course avant-pied, Une technique utile pour la prévention des entorses
  Par Fred Brigaud. L’entraineur ski alpin N° 86 - Juin 2013 => EXTRAIT
• Courez à la bonne cadence. 
  Par Fred Brigaud, P. Vogel. Runner’s World n°34. mars 2013.
• Prise d’appui avant-pied & barefoot. => Complet
  Entretien Fred Brigaud. Barefootrunner. mars 2013.
• Courir barefoot... ou pas ? => Complet
  Runner’s World Magazine N° 32 - Nov/Déc 2012
• Est-ce que je dois modifier ma foulée quand je cours sur des terrains
  glissants ou boueux ? Par Fred Brigaud. Runner’s world n°26 nov/déc 2011.

Ski Alpin

• La course avant-pied, Une technique utile pour la prévention des entorses
  Par Fred Brigaud. L’entraineur ski alpin N° 86 - Juin 2013 => EXTRAIT
• Diminuer le risque d’entorse consécutif à la pratique du ski alpin
  Par Fred Brigaud. L’entraineur ski alpin N° 81 - Mars 2012 => complet
• Entrainement et référentiels posturaux => EXTRAIT
  Par Fred Brigaud. L’entraineur ski alpin N° 80 - décembre 2011
• Prévention des ruptures du ligament croisé et des entorses du genou
  Par Fred Brigaud. L’entraineur ski alpin N° 78 - Juillet 2011 => EXTRAIT
• Le management médicosportif => complet
  Par Fred Brigaud. KS - Février 2011
• Le geste, un axe de traitement à part entière => complet
  Par Fred Brigaud. KS - Novembre 2009
• Renforcer la sangle abdominale oui, mais pas au prix d’un disque ! 
  Par Fred Brigaud. L’entraineur ski alpin N°69 - Mars 2009
• Le Pilates au service du ski, la dissociation combinée 
  Par Fred Brigaud. L’entraineur ski alpin - Mars 2008
• Les conséquences physiques du sport de haut niveau chez l’adolescent 
  Par Fred Brigaud. L’entraineur ski alpin - Juin 2007 => complet
• Biomécanique Dynamique et Sport de haut niveau. La nécessité d’acquérir de nouveaux référentiels. EAD, Empilement Articulaire Dynamique 
  Par Fred Brigaud. L’entraineur ski alpin N°69 - Décembre 2006

Autres sports

• Jouer à plus de 302km/h (Pelote Basque)
  Décryptage biomécanique du geste de l’engagement =>Extrait
  Dossier - Par Fred Brigaud. Ultramag Juillet 2014